Bài tập giúp giảm mỡ lưng, vai và nách
1. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi. Nhảy dây giúp tăng cường khả năng phối hợp các bộ phận trong cơ thể, đốt cháy năng lượng, giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng ghi nhớ. Bên cạnh đó, nhảy dây khiến cho vùng lưng và hai cánh tay bạn hoạt động nhiều hơn nên đây là một cách tuyệt vời để giảm mỡ lưng, nách và vai. Để nhảy dây hiệu quả, hãy lựa chọn loại dây nhảy với chất liệu và độ dài phù hợp. Bạn cũng đừng quên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, nới lỏng các khớp trước khi tập. Khởi động kỹ sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương các khớp.XEM THÊM: Giảm mỡ ở vòng eo của bạn
2. Tập cánh tay với tạ
Các động tác tập cánh tay với tạ không chỉ giúp hoạt động phần lưng và cánh tay mà còn giúp cải thiện tốc độ và sự phối hợp của cơ thể. Dùng tạ nhẹ để luyện tập sẽ không làm cánh tay bạn gái bị thô hay lên cơ bắp, do đó các bạn có thể yên tâm luyện tập.Bạn có thể bắt đầu bằng bài tập tạ đơn giản giúp giảm mỡ lưng nách như sau:Thực hiện liên tục các động tác trong 60 giây. Lặp lại 3 lần, bạn có thể nghỉ 20-30 giây giữa các lượt tập.
3. Bài tập cánh tay với tạ tư thế nằm
Bài tập này kết hợp nhiều động tác toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ lưng, bụng, cơ tam đầu đồng thời giảm mỡ lưng và vai hiệu quả. Bài tập được thực hiện như sau:Lặp lại liên tục các động tác trong 45 giây. Lặp lại 3 lượt tập, có thể nghỉ 20-30 giây giữa các lượt.XEM THÊM: Tái tạo cơ thể: Giảm mỡ và tăng cơ bắp cùng một lúc
4. Bài tập với tạ đòn
Bài tập với tạ đòn tập trung vào phần lưng trên và lưng giữa, giúp giảm mỡ lưng nách, cải thiện sự đối xứng và sự linh hoạt của cơ thể. Bài tập này được thực hiện như sau:
5. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy được xem là một trong những bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả nhất. Thực hiện chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng lưng và cánh tay. Hãy bắt đầu thực hiện chống đẩy theo hướng dẫn sau đây:Thực hiện liên tục các động tác trong 45 giây. Thực hiện 3 lượt tập, có thể nghỉ 20-30 giây giữa các lượt tập.
6. Xoay người
Xoay người là động tác tuyệt vời giúp giảm mỡ lưng và nách, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt, thon gọn hơn. Động tác xoay người được thực hiện như sau:Bắt đầu từ tuần tập thứ 2, bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ trên tay.
7. Động tác Superman
Đây là một trong những bài tập lưng phổ biến nhất. Động tác Superman thực hiện rất đơn giản, bạn có thể thực hiện động tác ngay tại giường, hiệu quả cao trong ổn định cơ bắp, giảm mỡ lưng và nách.Động tác này được thực hiện như sau:Luyện tập kiên trì các động t...
Bạn đã thích câu chuyện này ?
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!